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1. Lasten verteilen – nicht einseitig tragen. |
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2. Lasten dicht am Körper tragen. |
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3. Lasten nicht in verdrehter Haltung weiterreichen. |
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4. Keinen falschen Ehrgeiz: Schwere Gegenstände möglichst zu zweit heben. |
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5. Wenn gelegentlich schwere Gegenstände allein gehoben werden müssen – richtig heben:
wie ein Gewichtheber mit geradem Rücken. |
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6. Vor Kälte, Nässe und Zugluft schützen – warm und trocken anziehen. |
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7. Ausgleichssport betreiben – am besten Rückenschwimmen oder Kraulen, Skilanglauf,
Rad fahren. |
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8. Regelmäßig Rücken- und Bauchmuskulatur gezielt trainieren,
aber richtig – unter fachlicher Anleitung. Gerade bei starker und
einseitiger Körperbelastung besonders wichtig. |
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9. Übergewicht durch richtige Ernährung abbauen. |
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10. In einem Bett mit guter Matratze schlafen. |